วันเสาร์ที่ 15 สิงหาคม พ.ศ. 2558

Mon. 17082015 ติดตามตนเองประจำวัน

ประจำวัน : Mon. 17082015

งาน Loading@Bfs :  H12:8000-0900       , OT :
งาน Trading@Home :
อาหาร @Bfs :
อาหาร @Home :
นอน :

1.Trader
Month Focus >  Set up ระบบ ให้เสร็จ ในเดือนนี้

Plan
Focus ในวัน
แผน
หมายเหตุ

Do
สิ่งที่ได้ทำ
หมายเหตุ

Check
ผล
ปัญหา
แนวทางแก้ไข

2.Language Eng
  Month Focus > Tenses

Plan
Focus ในวัน
แผน
หมายเหตุ

Do
สิ่งที่ได้ทำ
หมายเหตุ

Check
ผล
ปัญหา
แนวทางแก้ไข

3.Performance
   Month Focus > Weight 65 Kg. Only

Plan
Focus ในวัน
แผน
หมายเหตุ

Do
สิ่งที่ได้ทำ
หมายเหตุ

Check
ผล
ปัญหา
แนวทางแก้ไข : กินแหลก ไม่นับแคล ขอแค่มีแรงเดินก็พอ

4.Job
   Month Focus > ผ่าน Pro

Plan
Focus ในวัน
แผน
หมายเหตุ : อาหารเป็นพิษตั้งแต่เช้า น่าจะเป็นลูกชิ้น ไม่มีแรงเลย ปวดตัวปวดเอ็นทั้งวัน ขอยาห้องพยาบาลแล้ว

Do
สิ่งที่ได้ทำ
หมายเหตุ

Check
ผล
ปัญหา
แนวทางแก้ไข

5.Family
  Month Focus >

Plan
Focus ในวัน
แผน
หมายเหตุ

Do
สิ่งที่ได้ทำ
หมายเหตุ

Check
ผล
ปัญหา
แนวทางแก้ไข : คุณนุ้ย ทำกับข้าวรอแล้ว ปีกไก่ทอด หมูหวาน ข้าวต้ม น่ากินทั้งนั้นเลย
มาย่าชอบปีกไก่แน่ๆ

6.อื่นๆ
Month Focus > จัดการตนเอง
เวลา วางแผน ตารางงาน ทำและบันทึก ประเมิน ปรับปรุง

Plan
Focus ในวัน
แผน
หมายเหตุ

Do
สิ่งที่ได้ทำ
หมายเหตุ

Check
ผล
ปัญหา : ไฟล์ สุดท้าย EY ทำตากฝนอีก ตัวร้อนมาก ไข้ขึ้นอีก
แนวทางแก้ไข

https://youtu.be/jGflUbPQfW8

Sun. 16082015 ติดตามตนเองประจำวัน

ประจำวัน : Sun. 16082015

งาน Loading@Bfs : OFF         , OT :
งาน Trading@Home :
อาหาร @Bfs :
อาหาร @Home : ส้มตำ ไข่ต้ม หรือ ยำทูน่า ,นม ,กาแฟนม
นอน : 1000 - 1200 ,

1.Trader
Month Focus >  Set up ระบบ ให้เสร็จ ในเดือนนี้

Plan
Focus ในวัน
แผน
หมายเหตุ

Do
สิ่งที่ได้ทำ
หมายเหตุ

Check
ผล
ปัญหา
แนวทางแก้ไข

2.Language Eng
  Month Focus > Tenses

Plan
Focus ในวัน
แผน
หมายเหตุ

Do
สิ่งที่ได้ทำ
หมายเหตุ

Check
ผล
ปัญหา
แนวทางแก้ไข

3.Performance
   Month Focus > Weight 65 Kg. Only

Plan
Focus ในวัน
แผน
หมายเหตุ

Do
สิ่งที่ได้ทำ
หมายเหตุ

Check
ผล
ปัญหา
แนวทางแก้ไข

4.Job
   Month Focus > ผ่าน Pro

Plan
Focus ในวัน
แผน
หมายเหตุ

Do
สิ่งที่ได้ทำ
หมายเหตุ

Check
ผล
ปัญหา
แนวทางแก้ไข

5.Family
  Month Focus >

Plan
Focus ในวัน
แผน
หมายเหตุ

Do
สิ่งที่ได้ทำ
หมายเหตุ

Check
ผล
ปัญหา
แนวทางแก้ไข

6.อื่นๆ
Month Focus > จัดการตนเอง
เวลา วางแผน ตารางงาน ทำและบันทึก ประเมิน ปรับปรุง

Plan
Focus ในวัน
แผน
หมายเหตุ

Do
สิ่งที่ได้ทำ ขนอิฐบล๊อก ทำบรรไดหลังบ้านทั้งวัน

หมายเหตุ กลัวคุณนุ้ยงอน รีบทำให้เสร็จ  แต่ปวดทั้งตัวเลย

Check
ผล
ปัญหา
แนวทางแก้ไข

รอบล๊อกแห้ง จะเอาปูนมาลูบ ให้เป็นแผ่นเดียวกัน

วันอาทิตย์ที่ 2 สิงหาคม พ.ศ. 2558

คุยกันก่อนจะ ลดน้ำหนัก

หลักการส่วนใหญ่ที่ผมใช้  นั้นได ้มาจาก รายการของพี่จอนห์ วิญญู ของพี่เค้าดีจริงๆนะ ครับ(สำหรับผม ถ้าไม่พี่เค้าไม่ทำคลิปมาให้ดู ผมคงอ้วนอยู่ )

หลักการสำคัญคือ คุมพลังงาน(แคลลอรี่)ที่รับเข้าไปให้ น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ออกไป ในแต่ละวัน

  นับแคลลอรี่ทุกอย่างที่กินเข้าไป ให้น้อยกว่าแคลลอรี่ที่ร่างกายใช้ออกไปในการดำรงชีพแต่ละวัน

ในระยะยาว วิธีนี้จะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเราไปอย่างสิ้นเชิง

เพื่อนๆ ลองค้นดู นะครับ "  Good shape save cost " ใน youtube
รู้สึกจะมีหนังสือด้วยนะ ลองตามอุดหนุนพี่เค้าดู

https://youtu.be/aLs9mMord34

ยังไงเพื่อนๆ ที่มีความตั้งใจ ที่อยากจะลดความอ้วนจริงๆ กรุณาช่วย อดทน ตั้งใจ ตั้งใจ ดู และ ฟัง คลิปพี่จอนห์ ประมาน13ตอน ตอนสั้นๆ หน่อยนะครับ

ในขณะที่กำลังฟัง กำลังชมคลิปพี่เค้า
เพื่อนๆกรุณาล้างความเป็นตัวตนของตัวเองออกไปก่อนนะครับ อารมณ์ประมานว่ากรูรู้แล้ว มันไม่จริงหรอก แม่งมั่วว่ะ กรูลองแล้ว อารมณ์รู้ดี ความชอบไม่ชอบต่างๆ นานาๆ   หรือใครๆก็ว่าไม่ดี

เพื่อนๆ ต้องวางอารมณ์ พวกนี้ไว้ก่อนนะครับ พยายามทำตัวเป็นเด็กใสซื่อ บริสุทธิ์ไร้เดียงสา ผ้าขาว ฟองน้ำแห้งๆ พร้อมรับความรู้ มุมมอง แง่คิดต่างๆ ที่พี่เค้านำเสนอให้ฟัง

ฟังและดูเสร็จ เพื่อนๆ ต้องลงมือทำครับ ลองทำดู คุณทำได้  ประยุกต์หลักการที่ได้ให้เข้ากับตัวเอง

กำหนดเป้าหมาย
วางแผน
เขียนกระบวนการ ขั้นตอนการปฏิบัติ
เขียนกฏข้อควรปฏิบัติ
เขียนสิ่งที่ควรงดเว้นละเลิก

ทำไดอารี่
เขียนทุกอย่างที่ฉันจะกิน  กินอะไร ให้พลังงานเท่าไร โดยรวม พลังงานทั้งวันเท่าไร
  กินเท่าที่เขียนไม่เกินนั้น ขาดได้  แต่หากผิดแผน เขียนบันทึกด้วยว่ากินอะไรแทน พลังงานขาดเกินจากแผนเดิมเท่าไร

บันทึกน้ำหนักทุกวัน(เครื่องชั่งดิจิตอล)
บันทึกปัญหาที่พบเจอ และหาแนวทางแก้ไข เพื่อนำไปปรับปรุงแผนการของตัวเอง

อาจจะมีคนส่วนใหญ่ ไม่เห็นด้วยกับวิธีการนี้ บางก็บอกว่ามันไม่ถูกต้องตามหลักการ สุขลักษณะ สุขภาพ วิชาการ โภชนาการ และอื่นๆอีกมากมาย

ผมก็ไม่ได้ว่าหรือจะเถี่ยงหาความถูกต้อง ความเหมาะสม อะไร

เพียงแต่ผมลองแล้วมัน ใช้ได้ผล
ตัวผมเองจาก 120 กิโล เหลือ 80 กิโล ใช้เวลา 1ปี. 3เดือน

ปล. ในชีวิตเรา ถ้าอยากทำอะไรสำเร็จ อย่าทำตัว ifเยอะ เงื่อนไขเยอะ  จะทำอะไร เลือกหนทางไหน ไปสู่เป้าหมาย เพื่อมันก็ต้อง เจอปัญหาพบอุปสรรค์ เผชิญกับข้อเสียที่พ่วงมาด้วยกับหนทางที่เราเลือกทั้งนั้น