หลักการส่วนใหญ่ที่ผมใช้ นั้นได ้มาจาก รายการของพี่จอนห์ วิญญู ของพี่เค้าดีจริงๆนะ ครับ(สำหรับผม ถ้าไม่พี่เค้าไม่ทำคลิปมาให้ดู ผมคงอ้วนอยู่ )
หลักการสำคัญคือ คุมพลังงาน(แคลลอรี่)ที่รับเข้าไปให้ น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ออกไป ในแต่ละวัน
นับแคลลอรี่ทุกอย่างที่กินเข้าไป ให้น้อยกว่าแคลลอรี่ที่ร่างกายใช้ออกไปในการดำรงชีพแต่ละวัน
ในระยะยาว วิธีนี้จะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเราไปอย่างสิ้นเชิง
เพื่อนๆ ลองค้นดู นะครับ " Good shape save cost " ใน youtube
รู้สึกจะมีหนังสือด้วยนะ ลองตามอุดหนุนพี่เค้าดู
https://youtu.be/aLs9mMord34
ยังไงเพื่อนๆ ที่มีความตั้งใจ ที่อยากจะลดความอ้วนจริงๆ กรุณาช่วย อดทน ตั้งใจ ตั้งใจ ดู และ ฟัง คลิปพี่จอนห์ ประมาน13ตอน ตอนสั้นๆ หน่อยนะครับ
ในขณะที่กำลังฟัง กำลังชมคลิปพี่เค้า
เพื่อนๆกรุณาล้างความเป็นตัวตนของตัวเองออกไปก่อนนะครับ อารมณ์ประมานว่ากรูรู้แล้ว มันไม่จริงหรอก แม่งมั่วว่ะ กรูลองแล้ว อารมณ์รู้ดี ความชอบไม่ชอบต่างๆ นานาๆ หรือใครๆก็ว่าไม่ดี
เพื่อนๆ ต้องวางอารมณ์ พวกนี้ไว้ก่อนนะครับ พยายามทำตัวเป็นเด็กใสซื่อ บริสุทธิ์ไร้เดียงสา ผ้าขาว ฟองน้ำแห้งๆ พร้อมรับความรู้ มุมมอง แง่คิดต่างๆ ที่พี่เค้านำเสนอให้ฟัง
ฟังและดูเสร็จ เพื่อนๆ ต้องลงมือทำครับ ลองทำดู คุณทำได้ ประยุกต์หลักการที่ได้ให้เข้ากับตัวเอง
กำหนดเป้าหมาย
วางแผน
เขียนกระบวนการ ขั้นตอนการปฏิบัติ
เขียนกฏข้อควรปฏิบัติ
เขียนสิ่งที่ควรงดเว้นละเลิก
ทำไดอารี่
เขียนทุกอย่างที่ฉันจะกิน กินอะไร ให้พลังงานเท่าไร โดยรวม พลังงานทั้งวันเท่าไร
กินเท่าที่เขียนไม่เกินนั้น ขาดได้ แต่หากผิดแผน เขียนบันทึกด้วยว่ากินอะไรแทน พลังงานขาดเกินจากแผนเดิมเท่าไร
บันทึกน้ำหนักทุกวัน(เครื่องชั่งดิจิตอล)
บันทึกปัญหาที่พบเจอ และหาแนวทางแก้ไข เพื่อนำไปปรับปรุงแผนการของตัวเอง
อาจจะมีคนส่วนใหญ่ ไม่เห็นด้วยกับวิธีการนี้ บางก็บอกว่ามันไม่ถูกต้องตามหลักการ สุขลักษณะ สุขภาพ วิชาการ โภชนาการ และอื่นๆอีกมากมาย
ผมก็ไม่ได้ว่าหรือจะเถี่ยงหาความถูกต้อง ความเหมาะสม อะไร
เพียงแต่ผมลองแล้วมัน ใช้ได้ผล
ตัวผมเองจาก 120 กิโล เหลือ 80 กิโล ใช้เวลา 1ปี. 3เดือน
ปล. ในชีวิตเรา ถ้าอยากทำอะไรสำเร็จ อย่าทำตัว ifเยอะ เงื่อนไขเยอะ จะทำอะไร เลือกหนทางไหน ไปสู่เป้าหมาย เพื่อมันก็ต้อง เจอปัญหาพบอุปสรรค์ เผชิญกับข้อเสียที่พ่วงมาด้วยกับหนทางที่เราเลือกทั้งนั้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น